¿Te cuesta conciliar el sueño en esta situación en la que nos encontramos? ¿Conoces la importancia de un buen descanso?
Para estar sanos, es tan importante comer bien como tener un descanso óptimo.
¿Sabes que nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo?
Nuestro sueño reparador podría verse alterado en estos días por el estrés, cambio de hábitos, trabajo… pero también puede modificarse por la alimentación.
No dormir las horas suficientes altera nuestro sistema nervioso pero también nuestro sistema inmune. Es decir, nos altera la parte cognitiva, física, anímica y emocional. Nuestras decisiones… ya no serán las mismas.
Conoce los ítems de la “Higiene del Sueño”:
– Respeta los ritmos circadianos, acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
– No prolongues (en vacaciones) las horas de sueño, ya que alterarán tu ritmo natural.
– Haz ejercicio de manera regular, mucho mejor si lo haces al aire libre
– Dedícale tiempo a alguna actividad que te relaje, que te de placer.
¿Y qué hacemos con la alimentación?
– Evita excitantes como la teína y la cafeína (té, café, cacao … )
– Evita las comidas copiosas, grasas y pesadas; no solo en la cena, también durante el día
– En la cena, no te quedes excesivamente saciado, pero tampoco con apetito.
– No abuses de las proteínas!!! Aumentará la producción de adrenalina (estaremos en alerta) y reduce la de serotonina (interviene en el ciclo sueño-vigilia) . Incluye hidratos de carbono.
– Cuidado con las especias, pueden dificultarnos el sueño por molestias digestivas
– Olvida el alcohol, aunque te dé la sensación de que ayuda a conciliar el sueño (efecto sedante), este sueño es muy ligero.
– Incluye alimentos ricos en:
Vitamina B: fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso central.
Serotonina: Lácteos, huevos, legumbres, frutos secos, plátano, avena, cereales integrales y patata.
Triptófano: Lácteos, huevos, pescados, legumbres, avena y cereales integrales, frutos secos, plátano, aguacate.
¿Qué hay de cierto en que tomar un vaso de leche antes de dormir te ayuda a conciliar el sueño?
La leche, como acabamos de ver, es rica en triptófano, calcio, B12… se asimilan rápido e intervienen en la regulación del sueño. Además, ayuda a relajarse y aporta sensación de bienestar.
